תכל'ס: 8 דקות AMRAP:

10 פרונט ראק לאנג' + פרס AHAP
20 שכיבות שמיכה

תכל'ס 2: 20 דקות מגבלת זמן להשלים:

10 ברפיז טאק ג'אמפ
16 חזרות דדליפט – כל סיבוב מעלים משקל ומורידים 2 חזרות

האימון מסתיים כאשר מגיעים ל-0 חזרות דדליפט!

תכל'ס 3: 6 דקות AMRAP בזוגות I GO YOU GO:

20 מטר ריצה עם פלטה 20\10 ק"ג