כוח: 12 דקות EMOM של:

אי זוגי: 12 שכיבות שמיכה פליאומטרי
זוגי: 3 בק סקוואט 123\83 ק"ג

תכל'ס: 12 דקות AMRAP:

5 לוג קלין אנד ג'רק AHAP
10 אבן לכתף AHAP
15 ברפיז מעל האבן