סקיל: 5 אינטרוולים של:

50 דאבל אנדרס
15 בק סקוואט 60\43 ק"ג

נוחו דקה וחצי בין אינטרוולים!

תכל'ס: על זמן:

800 מטר חתירה

50 חתירה על טבעות

50 טרסטר 20\15 ק"ג