Warm Up: 400 meter Run

75 seconds Dead Hang

20 Squat Press Out @light KB

20 Standing SPT

20 Ring Push Ups OR Ring Push Up Variation

WOD: Sean Hero WOD –  7 RFT Of:

7 Front Squats @83/60kg

21 Ring Push Ups

Time Cap: 30 minutes.

סמל-ראשון נסים שון כרמלי, לוחם בחטיבת גולני, בן 21 מרעננה, נהרג בשג'אעיה ב-20 ביולי. כרמלי, חייל בודד, במקור מטקסס שהתגורר ברעננה עלה לישראל בגיל 16 והצטרף לשתי אחיותיו החיות בארץ. "הוא כמו האח השני שלי", סיפר חברו הטוב אלכס קורטסה. "אין לי מילים לתאר איזה בן אדם זהב. דיברנו לא מזמן והוא אמר לי 'אני לא רוצה עוד פעם עזה'. אבל למ"מ שלו הוא אמר שהוא נכנס, למרות שהיה פצוע בקרסול. זה מראה איזה בן אדם הוא". שון הותיר אחריו זוג הורים ושתי אחיות.